骨密度测量仪厂家提醒经常骑行和游泳会降低骨密度

骨密度测量仪厂家提醒全身上下震动练习，最开始就是为了刺激性人体的当然反射面、锻炼肌肉主题活动、改善循环量身定做的的一种训练法。它会融合日常生活中常用的肌肉训练、徒手训练，从而达到增强作用。依据全身上下振动原理量身定做的各种各样震动器（震动台），被用于减肥健身行业。与此同时，全新的一些研究表明，全身上下震动练习也可以增加骨骼密度。这又是怎么一回事？让我们从日常生活中常用的二项练习逐渐谈起。

骨密度测量仪厂家提醒大家都知道，游水、单车等低影响健身运动对心血管健康、保持体重增强肌肉耐力效果都是极好的。更巧是指，蹬腿时流畅转动姿势跟水的高作用力自然环境，对关节、肌腱和韧带刺激也非常温和，因而，即便是比较容易负伤训练者（例如中老年人人员），还可以进行长时间游水、自行车运动，进而绕开慢跑等其它健身运动所带来的疼痛和潜在性损害风险性。

骨密度测量仪厂家提醒骑行和游水对身体健康有着许多益处，但“柔和”的练习也是有有害的一面，大量研究发现，当锻炼计划只包含稳定和没有冲击性的运动中，人体的关键人体骨骼不受太大压力和负载。这很重要。为何？

主要是因为，维持正常的负载对骨骼健康尤为重要。大家身体中的人体骨骼，尤其是超声骨密度（BMD），拥有“遇强则强”的特点，增加适度和压力负载是最必须的，也是十分可用的，由于低的水准上的超声骨密度与日后生活当中比较严重身心健康不良影响相关。

骨密度测量仪厂家提醒为何维持高水准超声骨密度至关重要？简单来说，主要是因为低的水准上的超声骨密度与骨质疏松的风险性提升相关。骨质疏松是一种在老年人群中常见疾病，在这个疾病中，人体骨骼开始变得更为敏感，并有可能会破裂（骨裂）风险。骨裂一般出现于髋骨、脊椎和手腕子。

骨质疏松（学术名词叫Osteoporosis，表面意思是“多孔结构的骨骼”）往往不会突发，反而是迟缓所形成的，直至骨骼真真正正破裂。虽然一切人体骨骼都会受影响，但骨盆和脊柱骨折特别是在有什么问题，因为它也会产生很多经常病发症，包含缺失走动能力及永久残废、个子降低和很严重的背疼。尽管准确的体制还不清楚，但现代科学发觉，骨质疏松的特点主要是因为骨溶解和骨形成中间的不稳定所导致的骨密度低，从而导致超声骨密度（BMD）减少。

骨密度测量仪厂家提醒近些年，有确凿的证据说明长期骑自行车的人（1）、长期游泳的人（特别是女生泳者）（2），他的超声骨密度其实比一般窝在家里得人还需要低，因而，这时候大大增加骨裂风险，也提高了晚年时期骨质疏松的风险性。

因而，许多健身运动学者觉得，对人体骨骼只有低影响的训练者，如自行车运动员和短跑运动员，必须定期做一些高冲击重量的练习，如慢跑或重量训练。体力选手多少冲击性相辅相成的解决方案已经被证实有利于增强免疫力（3）。但是，虽然这一对策是有用的，但主要缺点日程安排和修复很有可能不是太好。对于一些日常生活已经非常忙碌的人而言，提升一项额外练习或去健身房显得特别艰难。还有一个关键是，有所增加重量训练时，得保证这种练习不容易阻拦已有的锻炼计划。重量训练的恢复期远高于基本耐力训练。

近些年，专家探讨了各种各样增强免疫力的代替方式，除开重量训练或高强度运动以外，也有备受瞩目的“震动练习”，最准确的说是全身上下震动练习（wholebodyvibrationtraining，通称WBVT）。WBVT应用由震动台造成的高频机械刺激，来实现全身上下震动。这种震动台有着不同的震动种类（竖直或侧边更替）及其振动幅度尺寸（最常见工作频率在30-50Hz范围之内）。

骨密度测量仪厂家提醒震动练习基础理论觉得，立在震动台上，震动可以有效的传达到人体关键人体骨骼上。根据仿真模拟路面碰撞所产生的骨负载，这种震动应当可以影响这些不可以或没有进行高冲击性的运动人的骨骼，因而，经常练习可以改善超声骨密度。听说，另一个好处就是能极大地节省时间——因为很多震动（每分超出1800次），WBVT很有可能是一种非常高效的推动人体骨骼健康的方法，比其它锻炼方式花费的时间尽量少的多。

在南非专家的一项实验中，科研人员观察了10周全身上下震动练习（应用一般健身房的震动台）对经过训练的道路自行车运动员超声骨密度产生的影响。

在此项实验中，15名道路自行车运动员被分为2组：8名选手每星期开展三次30Hz的间断性全身上下震动15min，与此同时顺利进行正常单车练习。其他7名选手仅再次进行为期10周正常的单车练习，未做震动练习，将其作为对照实验。此外，这2组骑车人的年纪、体重和身高与15名长期久坐的试验者展开了进一步的较为。全部30名试验者都接受地区性双X射线消化吸收精确测量（DEXA）扫描仪，来确认肌肉量和超声骨密度水准。

骨密度测量仪厂家提醒结果表明，这俩骑车队的骨盆骨相对密度都小于久坐不动的参加者，并且没有注意到别的的差别（这体现出了一个事实，即骑自行车的人一般会因而而减少超声骨密度）。但是，通过10周训练后，通过震动锻炼的自行车运动员髋骨超声骨密度明显提升（增强了1.65%），而对照实验一般没有提升。在10周科学研究期结束后，对照实验的脊柱骨密度比开始的时候显著降低，而震动训练组并没有注意到这类遗失。

骨密度测量仪厂家提醒就最大程度地提升单车和短跑运动员的骨骼健康来讲，充分利用时间进行一些重量训练或高强度运动依然最好的选择。别忘记，日常营养成分对提高和保持超声骨密度也至关重要。实际上，骨密度测量仪厂家提醒近期的一些数据表明，在开展猛烈的自行车运动时，摄入热量和钙不够有可能是造成骨密度降低的一个直接原因。充分考虑这一点，对于一些热爱骑行和游水的人来说，如果你想要提高骨密度、降低骨质疏松症概率，有效的方法或是填补有关营养成分并抽出时间开展重量训练或高强度运动。