超声波骨密度测试仪提示对骨密度很重要的营养：维生素C，减少骨质流失，增加骨密度

超声波骨密度测试仪提示补钙、补钙、补钙。孩子长高，老人疏松，都需要补钙。

随着年龄的增长，钙的流失缓慢，骨密度降低，骨折的风险增加。

但许多研究发现，过量的钙补充剂实际上是有害的，（相关阅读：美国心脏专家：钙补充剂是一个无形的杀手，提高心脏病、肾病等疾病的风险……）也可能增加小心阻塞的风险，导致血管钙化。而且，大多数人忽略了骨密度的重要性。它是维生素C。

超声波骨密度测试仪提示今天的文章揭示了维生素C对骨密度的影响。让我们看看！

各种维生素和骨密度。

首先，让我们简要了解四种维生素对骨骼健康非常重要。

→维生素A。

超声波骨密度测试仪提示维生素A是一种脂溶性维生素，对建立强壮健康的骨骼非常重要，参与维持骨骼的正常发育和身体的各种生理功能。

维生素A影响成骨细胞(骨生成细胞)和破骨细胞(骨分解细胞)。大多数临床研究发现，较高的维生素A水平与较低的骨折风险有关。

其补充来源主要有：视黄醇，主要存在于肉类和鱼类中，或鱼类和动物的肝脏中，羽衣甘蓝，含β-胡萝卜素的蔬菜中等。

→维生素B12。

超声波骨密度测试仪提示塔夫茨大学(Tuftsuniversity)的一项研究发现，维生素B12的低水平与男性和女性患骨质疏松症的高风险有关。

其主要补充来源有：肉类和鱼类、贝类、家禽等。

→维生素C对骨密度的影响。

维生素C对骨密度的影响更为重要。

超声波骨密度测试仪提示首先，维生素C是参与调节体内几种细胞类型发育、功能和维持的重要抗氧化剂和辅助因素。维他命C的缺乏会导致坏血病等疾病，除其它疾病外，还会导致牙龈肿痛、骨痛和伤口愈合受损。

此外，与骨组织的发育和维持有关，维生素C对健康的牙龈和骨骼非常重要。流行病学研究和遗传小鼠模型对维生素C影响的分析表明，它对骨骼健康有积极影响。

此外，维他命C还能促进骨胶原蛋白的合成，骨基质的发育，促进软骨细胞和成骨细胞的分化。维生素C是一种抗氧化维生素，可以减少对身体所有细胞的负面影响，从而预防炎症。

超声波骨密度测试仪提示从理论上讲，维生素C应该有助于减缓这种吸收，因为炎症驱动骨吸收，会从骨骼中带走钙。一般来说，维生素C通过影响骨细胞中骨基质基因的表达，对骨小梁的形成起着积极的作用。

此外，维生素C对胶原蛋白的形成也至关重要，胶原蛋白是骨矿化的基础。研究发现，维生素C水平的增加与骨密度的增加有关。

2008年9月19日，一项新的研究发现，大量摄入维生素C可能有助于减少骨质流失。→维生素K。维生素K对骨骼的正常生长发育非常重要，维生素K有助于将钙吸引到骨骼中。血液中维生素K水平低与骨密度降低和骨折风险增加有关。

超声波骨密度测试仪提示维生素K有助于钙沉积在骨骼中(相关阅读:补充，心脏病风险降低34%，但很多人不知道..)预防骨折的风险。

此外，维生素D、维生素E(抗氧化剂)、镁等营养素也能不同程度地促进骨骼健康。大量研究发现，维生素C有助于减少老年男性骨质流失，增加矿物质密度。

维他命C，减少骨质流失，增加骨密度。超声波骨密度测试仪提示研究发现，维生素C摄入量最高的男性臀部骨质流失最少。

“维生素C对男性臀部的[骨密度]有影响，但对女性没有影响，”人类营养研究中心的高级科学家凯里·蒂娜博士说。

此外，在一项针对277名女性的研究中，女性受试者平均服用钙和/或雌激素12.4年，并定期服用维生素C补充剂，然后测量受试者的骨密度。

然后，超声波骨密度测试仪提示研究人员发现，维生素C补充剂的使用有利于受试者的骨矿物质密度水平，特别是绝经后使用雌激素治疗和钙补充剂的妇女。

在这项研究中，受试者是来自社区队列的994名女性，其中277名是维生素C补充剂的常规用户。每日维生素C补充剂的摄入量为100-5000毫克；平均每日剂量为745毫克。平均使用时间为12.4年；85%的人服用维生素C补充剂超过3年。

超声波骨密度测试仪提示然后在超远端和中轴半径、臀部和腰椎测量受试者的BMD骨矿物质水平。

在调整了年龄、体重指数(BMI)和总钙摄入量后，研究人员发现维生素C摄入量在中轴桡骨、股骨颈和全髋关节的BMD水平约为3%(P.05)。

而且服用维生素C加钙和雌激素的女性，股骨颈(p=0.001)、全髋(p=0.05)、桡骨远端(p=0.02)和腰椎的BMD骨矿物质密度最高。

研究人员得出结论：

维生素C补充剂的使用有利于BMD骨矿物质的密度水平，特别是绝经后使用雌激素治疗和钙补充剂的妇女。

此外，维生素C还能保持钙溶解，防止钙化和钙沉积，防止肾结石的形成。

数据显示，如果其他因素保持不变，血清中维生素C水平每升高1.0mg/L，肾结石的发病率就会降低28%。

关键瘦龙说。

总之，要想骨骼健康，就不要盲目补钙补钙。

超声波骨密度测试仪提示假如你从食物中摄入足够的钙，建议多晒晒太阳，改善吸收。

另外，一定要记得补充维生素C、维生素K2、镁等。

因为各种营养物质的协同作用可以保证你不容易疏松和堵塞血管。

同时，超声波骨密度测试仪提示注意加强体育锻炼，保持良好的睡眠，保持愉快的心情，少吃会促进炎症的食物（如植物油、糖、淀粉等。